Zdrowe odżywianie

Jak bezpiecznie i zdrowo przybierać na wadze

Agnieszka Kępińska

Popularne cateringi dietetyczne

DietBox 74 opinie zadowolonych klientów Zamów dietę
Cuisinable 14 opinii zadowolonych klientów Zamów dietę
Przełom w odżywianiu 143 opinie zadowolonych klientów Zamów dietę

Ponieważ wiele mówi się o Nowym Roku, który jest czasem utraty wagi, możesz czuć się trochę zdezorientowany, jeśli Twoim celem jest przybranie na wadze - i zrobić to zdrowo. Przybieranie na wadze może być trudnym doświadczeniem zarówno pod względem zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, szczególnie jeśli dąży się do zwiększenia wskaźnika BMI po traumatycznych przeżyciach lub zaburzeniach odżywiania.

"Wiele osób zmaga się z przybieraniem na wadze, ponieważ kulturowo tak duży nacisk kładzie się na "cienkość", jak na ideał, do którego wszyscy powinniśmy dążyć", powiedziała Uxshely Carcamo, właścicielka The Food Psychology Clinic, Cosmopolitan. Ale bezwzględnie możesz przybrać na wadze w zdrowy sposób, korzystając z odpowiednich wskazówek. Rozmawialiśmy z ekspertami, aby dowiedzieć się, na czym należy się skupić.

Czy niedowaga może mieć wpływ na moje zdrowie?
Waga naturalnie się zmienia, ale bycie z niedowagą jako osoba dorosła może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Waga jest zazwyczaj mierzona jako zdrowa przez BMI, ale jeśli podejrzewasz, że masz niedowagę, należy zarezerwować wizytę u lekarza pierwszego kontaktu, aby omówić dalej.

"Niedowaga wynikająca z jedzenia mniej niż potrzeba twojego ciała może prowadzić do zmniejszenia płodności i nieregularnych lub przeoczonych okresów" - mówi Cosmopolitan dr Sally Norton, konsultantka NHS ds. wagi. "Może to prowadzić do osłabienia, duszności, złego snu, obniżenia odporności lub osłabienia kości". I może przyczyniać się do słabego zdrowia psychicznego, niskiej koncentracji i wielu innych."

Jak mogę zwiększyć swoją wagę?
Z wielu powodów, przed podjęciem decyzji o utracie wagi, należy najpierw zgłosić się do lekarza.

"Radzenie sobie z każdą podstawową przyczyną, taką jak choroba tarczycy, radzenie sobie ze stresem lub uzyskanie wsparcia z ciężkim żalem lub zaburzeniami odżywiania jest pierwszym miejscem, w którym należy zacząć", mówi dr Sally. "Ale potem trzeba pomyśleć o tym, jak odzyskać wagę w zdrowy sposób. A samo wypełnienie kalorii z wysokosłodzonych, wysokotłuszczowych przetworzonych produktów spożywczych nie jest dobrym rozwiązaniem. Tak, możesz przybrać na wadze - ale to głównie tłuszcz nie poprawi twojego zdrowia, jeśli w ogóle."

Tak więc, choć pizza i czekolada są w porządku, ważne jest również, aby upewnić się, że jedzenie jest zdrowe - nawet przy próbie przybrania na wadze.

Ta zawartość jest importowana z {nazwy emblematu}. Możesz znaleźć tę samą zawartość w innym formacie, lub możesz znaleźć więcej informacji na ich stronie internetowej.

"Twoje ciało musi się uzupełniać o składniki odżywcze, białko i zdrowe tłuszcze. Nie tylko zwiększą one Twoją wagę, ale również ponownie rozpalą Twój mózg, poprawią Twoje samopoczucie i pozytywność, wzmocnią kości i odporność oraz dadzą Ci wiele innych korzyści". Sally zaleca dodanie do Twojej diety następujących produktów spożywczych, w zależności od Twoich osobistych potrzeb:

  • Jakość mięsa
  • Tłusta ryba
  • Warzywa sezonowe
  • Oliwa z oliwek
  • Jajka
  • Orzechy
  • Avocado
  • Ciemna czekolada
  • Jagody

"I połącz swój zdrowo-jadający reżim z jakimś treningiem siłowym, aby zbudować osłabione mięśnie i zachować tonację w miarę przybierania na wadze", dodaje.

"Pamiętaj, że niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy przybrać na wadze, ważne jest, aby nie koncentrować się wyłącznie na kaloriach - choć wielu z nas uważa, że kalorie są jedyną rzeczą, którą warto policzyć!"

 


Popularne diety pudełkowe

Standard Jest to dieta pudełkowa dla wszystkich tych, którzy pragną się smacznie i zdrowo odżywiać i nie mają potrzeby wnikliwego liczenia kalorii. Zamów dietę
Odchudzająca Jest to typowa, deficytowa pudełkowa dieta redukcyjna, której celem jest zgubienie zbędnych kilogramów oraz zmniejszenie obwodów w kluczowych miejscach ciała w krótkim czasie. Zamów dietę
Sport Dieta pudełkowa dla sportowców to w pełni zbilansowany zestaw 5 lub 6 posiłków, uwzględniający zwiększone zapotrzebowanie na pełnowartościowe białko oraz węglowodany złożone. Zamów dietę
Wegetariańska Jest to dieta pudełkowa dla wszystkich tych, którzy pragną się smacznie i zdrowo odżywiać i nie mają potrzeby wnikliwego liczenia kalorii. Zamów dietę
Bezglutenowa Jest to specjalna dieta lecznicza dla osób cierpiących na choroby i dolegliwości glutenozależne, tj. celiakia, alergia, bądź nietolerancja na gluten. Zamów dietę
Bez laktory Jest formą leczenia dla osób, których organizm nie trawi zawartego w mleku cukru, czyli laktozy. Zamów dietę

Zobacz